Vous souffrez régulièrement de douleurs au talon ou juste au-dessus du talon ? Surveillez-les de près ! Ces douleurs peuvent en effet indiquer une blessure ou une inflammation du tendon d'Achille. Dans cet article, nous vous expliquons comment reconnaître et soigner une blessure au tendon d'Achille.

Jouw achillespees en kuitspier zitten vast aan je hiel. De achillespees is een ontzettend belangrijke pees in ons lichaam die ervoor zorgt dat we onze voet kunnen afzetten bij het lopen, rennen en springen. Een achillespeesblessure kan ontstaan door een verkeerde beweging of overbelasting van de achillespees door sport. Een geblesseerde of gescheurde achillespees kan erg vervelend zijn, daarom is het handig om het op tijd te herkennen. Zo kun je de juiste behandeling vinden.

Om een achillespeesblessure te herkennen, is het belangrijk om te weten welke klachten bij zo’n blessure horen. Wij zetten de klachten die mensen ervaren bij een achillespeesblessure voor je op een rijtje: 

• Je voelt pijn bij de aanhechting van de achillespees op de hiel of juist boven de hiel
• De pijn voel je vooral tijdens het lopen, rennen, springen of het beoefenen van een sport 
• Jouw achillespees kan in de ochtend stijf aanvoelen 
• Acuut stadium (gescheurde achillespees): rood, opgezwollen, warm en pijnlijk

Naast een achillespeesblessure zijn er nog meer blessures die je kunt oplopen door sporten of een verkeerde beweging maken. Lees in onze blog meer over veelvoorkomende sportblessures en hoe je deze kunt behandelen.

La tendinite d'Achille est une inflammation du tendon d'Achille qui comporte différents stades d’inflammation. Chaque stade de l'inflammation du tendon d'Achille présente les symptômes cités ci-dessus, comme une douleur sur ou au-dessus du talon lors d'un mouvement et une sensation de raideur le matin.

1. Entorse du tendon d'Achille - Vous pouvez vous fouler le tendon d'Achille simplement en bougeant. Lorsque cela se produit, il est important de se reposer. Avec un peu de temps, cette blessure peut guérir d'elle-même.
2. Un tendon d'Achille sursollicité - Votre pratique du sport est intensive et vous amène à poser souvent les pieds au sol ? Alors vous risquez de sursolliciter votre tendon d'Achille. À nouveau, le repos est de mise pour que cette blessure puisse guérir d'elle-même. 
3. Une déchirure du tendon d'Achille - Une déchirure du tendon d'Achille est une blessure grave qui cause aussi une inflammation du tendon. Si vous avez une déchirure du tendon d'Achille, il est pratiquement impossible de marcher correctement.  Une telle déchirure nécessite souvent une intervention chirurgicale importante.

Vous pensez souffrir d'une entorse ou avoir sursollicité votre tendon d'Achille, mais les symptômes ne disparaissent pas malgré le repos ? Consultez alors votre médecin traitant ou un autre spécialiste. 

Een ontsteking of blessure aan jouw achillespees is te behandelen: zelf of door een specialist.  Een ontsteking van de achillespees, in de iets meer onschuldige stadia, is over het algemeen goed (zelf) te behandelen. Lees onderstaande tips voor een veilige behandeling van jouw geblesseerde achillespees:

• Rust nemen: zorg ervoor dat je de achillespees niet verder belast. Laat intensief sporten even een tijdje links liggen. 
• Achillespees intapen: het intapen van de hiel met tape-producten kan jouw spier- en gewrichtsfuncties ondersteunen. Hierdoor is de klap op de pees minder hard. 
• Gebruik bandages: net zoals tape, kunnen bandages jouw spier- en gewrichtsfuncties ondersteunen, de klap opvangen en pijn verlichten. 
• Koelen met ijs: probeer jouw achillespees met ijs te koelen, zorg wel dat je een handdoek om het ijs heen wikkelt. Dit stimuleert de bloedsomloop. Je kunt ook een cooling gel gebruiken. 
• Rek- en strekoefeningen: er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het herstel van jouw geblesseerde achillespees. Scroll naar beneden en lees meer over deze oefeningen. 
• Gebruik zooltjes of hielkussentjes: een verhoging van jouw hak kan de druk op jouw achillespees verlichten. 
• Rustig sporten opbouwen: ga na het behandelen van je achillespeesblessure niet meteen te fanatiek van start met sporten. Probeer dit rustig op te bouwen. In onze blog lees je bijvoorbeeld meer over het opbouwen van hardlopen. 

Blijf je last houden van je achillespees? Schakel dan de hulp van jouw huisarts of een medisch specialist in. Zij kunnen de behandeling van jouw pijnlijke achillespees verder op zich nemen. In ernstige gevallen, zoals bij een gescheurde achillespees, kan een operatie nodig zijn.

Om een achillespeesblessure te behandelen benoemden we al dat rek- en strekoefeningen hierbij kunnen helpen. Er zijn verschillende achillespees-oefeningen voor ontstekingen en blessures. Wij zullen er een paar benoemen, maar je kunt altijd in gesprek gaan met een medisch specialist voor advies over extra oefeningen mochten genoemde oefeningen niet voldoende zijn.

Pour cet exercice, asseyez-vous sur une chaise. Gardez vos orteils sur le sol tout en soulevant votre talon. Vous remarquerez que le muscle de votre mollet se tend pendant ce mouvement. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez environ 10 fois. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de l'exercice en ajoutant quelques secondes à la durée de l'exercice. Vous pouvez également répéter le mouvement plus souvent. 

Pour cet exercice, utilisez une marche. Placez l'avant de vos pieds sur la marche, puis tenez-vous sur la pointe des pieds. Faites un pas en avant avec un pied et descendez lentement pour que le tendon d'Achille du pied qui se trouve sur la marche puisse s'étirer complètement. Ensuite, placez à nouveau l'autre pied à côté du pied sur la marche. Répétez ce mouvement 10 fois en 3 séries environ. 

Attention : il est important de ne pas masser le tendon d'Achille. Masser le tendon d'Achille lorsqu'il est enflammé peut être contre-productif. Ce que vous pouvez faire, c'est masser le muscle du mollet pour le détendre et le rendre moins raide. Cela aura un impact positif sur le tendon d'Achille. 

Votre tendon d'Achille vous fait toujours souffrir, même après avoir pratiqué des exercices ciblés pendant quelques temps ? Consultez alors votre médecin traitant ou un autre spécialiste du domaine médical. Ils seront en mesure d'estimer la gravité de la blessure et d'établir le plan de traitement adapté.