Wat is een lopersknie?
Een lopersknie is een van de meest voorkomende blessures onder hardlopers. De oorzaak is vaak overbelasting. Hoe meer jij rent, hoe meer je gewricht te verduren krijgt. Ook factoren als slechte schoenen, een heuvelachtige trail of te weinig stretching hebben hier invloed op. Wat je precies voelt? Een lopersknie, of een hardlopersknie, begint meestal met een irriterende pijn aan de buitenkant van je knie. Hoe langer je doorgaat met sporten, hoe erger die pijn wordt.
Denk je dat je een hardlopersknie hebt? Ga de volgende symptomen na. Als je er één of meerdere herkent, kun je jouw vermoeden waarschijnlijk bevestigen.
- Tijdens het sporten begint de buitenste knobbel van je knie geleidelijk pijn te doen.
- De pijn is brandend of stekend.
- Wanneer je stopt met sporten, vermindert de pijn. Je kan nog wel een beetje last ervaren tijdens het wandelen.
- Soms is de zere plek wat dikker dan je gewend bent.
Lopersknie: behandeling en herstel
Oefeningen voor een lopersknie
Zo maak je jouw knie sterker:
- Heb je last van je rechterknie? Ga dan op je linkerzij liggen (en andersom).
- Buig je benen in een hoek van 90 graden.
- Span je buikspieren aan. Knijp je bilspieren samen.
- Zorg dat je voeten elkaar blijven raken en breng langzaam je rechterknie omhoog. Houd dit 5 seconden vol en laat ‘m dan rustig terugzakken (dit is één herhaling).
- Herhaal deze oefening 10 keer. Voer de serie drie keer achter elkaar uit.
- Je kunt deze oefening ook met je andere, gezonde knie uitvoeren. Zo houd je jouw kracht aan beide kanten in balans. Ook voorkom je dat je daar een hardlopersknie krijgt.
Helpt een brace bij een lopersknie?
Om het genezingsproces te bevorderen, is het verstandig je lopersknie wat extra ondersteuning te bieden. Dat doe je bijvoorbeeld door een kniebandage of kniebrace te gebruiken. Die vangt dan een deel van de druk die op jouw gewricht ligt op. Om de vraag te beantwoorden: ja, een brace helpt dus bij een lopersknie. Je schuift ‘m gemakkelijk om je been heen en daar blijft ‘ie de hele dag zitten. Je kunt ook kiezen voor een verstelbare kniebandage, dan weet je zeker dat deze goed aansluit bij de vorm van jouw gewricht.
Ben je benieuwd wanneer een kniebrace nog meer handig is? We hebben het al eens eerder voor je op een rijtje gezet.
Jouw lopersknie zelf tapen