Omgaan met een blessure van het zachte weefsel

De RICER-regel is een bekende regel in de sport voor herstel bij een blessure. Dit staat voor: Rust, IJs (koelen), Compressie (drukverband), Elevatie (hoog leggen) en Referentie (doorverwijzen).

• Rust. Rust voorkomt dat het gewricht verder geblesseerd raakt. Vermijd beweging zo veel mogelijk om verder letsel te voorkomen.

• Ijs (koelen). Het koelen van het weefsel helpt pijn, zwelling en bloeding te verminderen. U kunt koelen met een cold pack of een verkoelende spray. Leg dit niet direct op de huid, maar wikkel het cold pack in een handdoek en leg dit op het geblesseerde lichaamsdeel.

• Compressie (drukverband). Dit ondersteunt het koelen met een stabiliserende brace, tape of verband. Zorg dat dit niet te strak zit.

• Elevatie (hoog leggen). Dit helpt om bloedingen en zwellingen tegen te gaan. U kunt een kussen gebruiken voor extra comfort en ondersteuning.

• Referentie (doorverwijzing). Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut. Zij kunnen een precieze diagnose stellen en zorgen voor verdere verzorging en behandeling.